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經期減肥飲食注意事項

2017-05-13 11:38:53  來源:360常識網   熱度:
導語:月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助于經期健康。

經期減肥飲食注意事項

經期減肥飲食注意事項

月經期間吃什么能減肥

月經期間,女性身體激素分泌出現變化,這段時間內身體分解脂肪的能力比平時強,因此,女性可抓住時機,合理安排飲食,達到減肥目的。月經期間吃什么減肥?

1、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃,可以吃一些大蒜緩解。

2、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟后進食,減肥和排毒的效果會更好。

3、紅豆

紅豆性味甘平,有很好的解毒作用,能幫助人體排出毒素,在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現,可以吃一些紅豆,有很好的消腫作用。

4、山藥

山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為女性留住足夠的血蛋白,不會因為失血過多而導致營養不足。

經期減肥飲食注意事項

1、不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。

2、在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,并攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。

3、月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。

4、月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因為減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助于經期健康。

經期減肥食譜

1、薏米山藥羹

食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

做法:先將薏米淘洗干凈,用溫水浸泡;山藥去皮洗凈,切成小叮鍋內加水燒開,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁,繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

2、無花果黑玉米湯

食材:無花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。

做法:赤小豆和花生洗凈,用清水浸泡1小時;黑玉米沖凈,切小段;無花果洗凈待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

3、蘋果南瓜紅棗泥

食材:南瓜160克,蘋果120克,干紅棗15克,溫水適量。

做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核,洗凈后用溫開水浸泡半小時,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌,并將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼后就可以食用了。

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