經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間吃什么能減肥
月經(jīng)期間，女性身體激素分泌出現(xiàn)變化，這段時(shí)間內(nèi)身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，因此，女性可抓住時(shí)機(jī)，合理安排飲食，達(dá)到減肥目的。月經(jīng)期間吃什么減肥？
1、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺(jué)油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
2、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會(huì)更好。
3、紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
4、山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。
經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋(píng)果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
3、月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
4、月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時(shí)定量，不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過(guò)分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過(guò)大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。
經(jīng)期減肥食譜
1、薏米山藥羹
食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉（玉米）10克。
做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡；山藥去皮洗凈，切成小叮鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開(kāi)，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出鍋即可食用。
2、無(wú)花果黑玉米湯
食材：無(wú)花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。
做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí)；黑玉米沖凈，切小段；無(wú)花果洗凈待用。把無(wú)花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用；或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。
3、蘋(píng)果南瓜紅棗泥
食材：南瓜160克，蘋(píng)果120克，干紅棗15克，溫水適量。
做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘；干紅棗去核，洗凈后用溫開(kāi)水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋(píng)果洗凈削皮。將蘋(píng)果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。
