冬季健康的減肥食譜有哪些
冬季的時(shí)候很多人為了身體健康，所以說(shuō)就會(huì)選擇用健康的方式來(lái)減肥，一提到減肥藥減肥的話，相信很多人都知道這樣到底對(duì)身體有什么樣的危害，減肥藥減肥對(duì)身體的傷害是很大的，吃減肥藥來(lái)減肥很容易讓身體變得越來(lái)越胖，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的現(xiàn)象，吃減肥藥減肥還會(huì)影響到體內(nèi)的激素，那么冬季健康的減肥食譜有哪些？
肚腩視而不見？冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬天減肥刻不容緩。研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
1、清晨10分鐘快走每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿。
2、減肥早餐建議：
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐，誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
3、減肥午餐建議：
午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
在冬季的時(shí)候減肥就可以選擇這樣的方法來(lái)給自己減肥，冬季減肥很多人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，因?yàn)樵诙镜臅r(shí)候多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體才會(huì)暖和，如果我們的身體一直冰冷的話，那么就不會(huì)有減肥的效果，因?yàn)檫@樣體內(nèi)的脂肪和熱量是不能消失的，冬季健康減肥必須要合理的給自己飲食。
