如今社會(huì)發(fā)展的節(jié)奏是非常快的，面對(duì)著生活中各種的壓力，很多人在鍛煉身體這方面往往沒有太多的時(shí)間，這往往很容易導(dǎo)致體重的上升。隨著肥胖現(xiàn)象的增多，市面上涌現(xiàn)出很多的減肥產(chǎn)品。然而專家建議，減肥還是應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)入手為好。下面便一起來看一下生活中減肥健康飲食小常識(shí)吧。

1.無麩質(zhì)飲食

什么是麩質(zhì)？又稱麩質(zhì)蛋白、麥膠、面筋、面筋蛋白、谷膠蛋白，是存在于多種谷物中的一種谷蛋白。如面包，蛋糕，發(fā)酵面餅，面條，麥片粥、醬油，醋，啤酒，經(jīng)過面糊加工的奶酪，風(fēng)味牛奶，蛋奶糊，雞湯塊，加工肉制品等都含有或多或少的麩質(zhì)。

無麩質(zhì)食物是國外正在流行的一種健康的生活方式，據(jù)最近的消費(fèi)者全國性調(diào)查顯示，美國成年人中63%的人認(rèn)為無麩質(zhì)飲食會(huì)改善他們的健康并且有助于減輕體重。而另一項(xiàng)調(diào)查顯示近90%的人認(rèn)為他們是麩質(zhì)過敏體質(zhì)，因此購買無麩質(zhì)的食物是為了避免過敏。

除非你被醫(yī)院診斷出患有麩質(zhì)過敏或者腸胃疾病，否則沒有必要將含有麩質(zhì)的食物排除在你的日常飲食中。有研究發(fā)現(xiàn)長期食用無麩質(zhì)食物反而會(huì)帶來更嚴(yán)重的健康隱患。無麩質(zhì)的食物往往有更多的熱量、脂肪、鈉和添加糖反而增加了肥胖的危險(xiǎn)。并且長期食用無麩質(zhì)飲食的人往往缺乏一些營養(yǎng)素包括B族維生素、鎂、鈣、鐵和鋅。另外你還有一個(gè)拒絕它的理由就是它的價(jià)格高出含有麩質(zhì)食物價(jià)格的許多。

2.黑巧克力

也許大家都有聽說黑巧克力具有減肥、增強(qiáng)記憶力、降低心臟疾病的多種益處。其實(shí)這都是來源于黑巧含有的可可黃烷醇。有研究表明長期食用可可黃烷醇，隨著年齡的增長可幫助降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但不幸的是，并不是所有的巧克力都含有可可黃烷醇，通常情況下，在制造黑巧克力的過程中可可黃烷醇會(huì)遭到破壞，所以很難保證黑巧克力可以促進(jìn)你的健康。

為了確保可可黃烷醇的含量，你不妨尋找含有這種成分的保健藥，這樣做不僅降低了熱量和脂肪的攝取，還減少了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3.能量棒

近年來，能量棒成為很多人必備的零食之一，但購買之前一定要擦亮眼睛，并不是所有的能量棒對(duì)你的身體有害。但是有些能量棒卻充滿了添加糖和飽和脂肪酸，并超過300卡路里大大超出了餐間點(diǎn)心的熱量。

如果一定要買的話，你可以根據(jù)成分來選擇，比如不超過200卡路里的熱量，少于2克的飽和脂肪酸以及10克以內(nèi)的糖分。當(dāng)然你也可以考慮把能量棒換成一個(gè)高質(zhì)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)：比如一杯干果、是1.5盎司的酸奶或者是三到四片的全麥餅干。

4.調(diào)味酸奶

酸奶對(duì)于身體的好處大家并不陌生，但是如果不小心，酸奶可能會(huì)由一個(gè)健康食品變成增加卡路里的炸彈！在天然的原味酸奶中每杯大概含有16克的糖分，這種糖分就像是水果、蔬菜和乳制品含有的糖分一樣，并不會(huì)對(duì)健康造成威脅。但是如果你食用的是調(diào)味酸奶，你將可能會(huì)額外多攝入15克糖分和60卡路里的熱量。

請(qǐng)繼續(xù)保持食用低脂或者無脂的天然原味酸奶，你可以適量放入蜂蜜、楓糖漿來進(jìn)行調(diào)味，這將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5.瓶裝沙拉醬

沙拉是多讓你攝入蔬菜的一種很好方式，不僅補(bǔ)充了豐富的維生素還可以保持良好的身材。但是，如果你選擇的是瓶裝沙拉醬那將可能會(huì)讓你額外的多攝取數(shù)百卡路里的熱量和超過一天營養(yǎng)價(jià)值的飽和脂肪酸。

如果你想跳出高熱量的威脅，就必須在奶油沙拉醬和油的品種中作出健康的選擇。用橄欖油或者其他植物油可能會(huì)對(duì)你更好。比如橄欖油混合青檸汁拌出的沙拉口感也不錯(cuò)哦！如果非要不可，建議你選擇一個(gè)110卡里里甚至更少、1.5克的飽和脂肪和100毫克或者更少的鈉以及不超過4克的糖。

以上便是關(guān)于減肥健康飲食小常識(shí)的介紹。要想維持正常的體重，建議在生活中應(yīng)該少食用一些高熱量的食物，多進(jìn)食清淡食品。在飲食上面進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，對(duì)于改善體重是很有幫助的，這一點(diǎn)應(yīng)該引起朋友們的注意，堅(jiān)持科學(xué)飲食，保證身體健康。