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夏季減肥餐

2017-04-23 23:32:47  來源:360常識網   熱度:
導語:現在進入到了炎炎夏季,在民間一直有“苦夏”的說法,就是說在夏天人們對什么好吃的都沒有什么食欲,一個夏季過完,往往會消瘦不少。有些年

現在進入到了炎炎夏季,在民間一直有“苦夏”的說法,就是說在夏天人們對什么好吃的都沒有什么食欲,一個夏季過完,往往會消瘦不少。有些年輕的朋友想通過這樣的方式減肥。但是靠沒食欲少吃東西的方法減體重是很不健康的,體重是變輕了,但人的精神頭也大不如前。

這是因為,隨著食物攝入量的減少,人體所必需的各種營養物質的攝入量也相應地減少,從而導致身體消瘦,抵抗力低下。現在就給大家介紹幾種在夏季適用的減肥餐,叫你食欲大增,既能飽口福又能健康的減肥。首先,一定要多吃水果,比如:蘋果、梨、香蕉、荔枝等。

這些水果口味甘甜、營養豐富,有助于消暑降溫,還有助于消化。早飯可以選擇牛奶、雞蛋、燕麥粥的組合,營養減肥兩不誤。午餐最好多吃一些優質蛋白的食物,比如:雞肉、魚肉之類的,這些肉類既美味脂肪含量還偏低,此外再配合蔬菜和主食,以保證人體所需的各種營養。

在午飯和晚飯之間,建議朋友們可以多吃一些堅果類食品,比如:花生、核桃、腰果等,還可吃一些水果沙拉。到了晚餐,應該以主食和青菜為主,最好是粗糧,粗糧較容易有飽感,而且營養豐富。此外要補充一定量的動物脂肪,如果一點動物脂肪都不攝入是對健康很不利的。

晚餐的時候可以吃些餃子,吃餃子的同時,最好能吃點蒜,蒜可以促進新陳代謝,還可殺菌。還可以吃一些臘腸、熱狗之類的肉食,但一定不能過量。在吃完飯飯后可吃些水果以便于消化。在睡覺前喝一杯牛奶,不但有助于減肥還可以很好地促進睡眠。此外,全天都應該多喝水。

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