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想減肥?吃對食物很重要

2017-05-08 09:14:20  來源:360常識網   熱度:
導語:每天吃一顆蘋果,能讓你的體重不易“大漲”。蘋果擁有很好的纖維,蘋果中的抗氧劑能防止新陳代謝的綜合癥。食用方法:直接食用或搭配肉類食用,牛肉放入烤箱烤2分鐘,加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。

想減肥?吃對食物很重要

想減肥?吃對食物很重要

想減肥?吃對食物很重要

一、減重食物如何健康吃

1、雞蛋

吃整顆蛋可以幫助你瘦身,每天早上吃一個雞蛋加吐司的女人,比不吃蛋的女人,減掉多兩倍以上的體重。雞蛋里頭含有的蛋白質,可以幫助你一整天吃較少的東西。食用方法:蒸水蛋和炒蛋都很不錯。

2、蘋果

每天吃一顆蘋果,能讓你的體重不易“大漲”。蘋果擁有很好的纖維,蘋果中的抗氧劑能防止新陳代謝的綜合癥。食用方法:直接食用或搭配肉類食用,牛肉放入烤箱烤2分鐘,加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。

3、石榴

石榴是一款非常低卡路里的水果,而且纖維素含量高,吃石榴滿足你愛吃甜品的胃口。食用方法:直接使用或做成水果沙拉。

4、蕎麥面條

白面條可以開始少吃了,因為蕎麥面條有更多的蛋白質,而且富含高纖維,這兩種營養素能幫助減少我們暴飲暴食的機會。食用方法:少吃米飯,多吃蕎麥面條,可以用各種蔬菜搭配蕎麥面煮熟食用。

5、燕麥

燕麥的粗纖維含量高這是眾所周知的,而且燕麥粥能帶來很高的飽足感,易消化,少脂肪。食用方法:直接加水煮成燕麥粥最好,如果喜歡吃甜,加點蜂蜜也行。

6、藍莓

藍莓的抗氧化功能最強,它擁有的纖維能防止我們吸收的某些油脂。食用方法:藍莓洗干凈,搭配酸奶食用味道最佳。

7、三文魚

魚油的好處很多,其中一項就是能減少你的腰圍,因為Omega-3能幫助減低腹部脂肪。食用方法:用鹽略腌,然后煎至兩面金黃即可。

8、橄欖油

橄欖油是能增加飽足感的健康油脂,研究顯示,橄欖油有抗發炎產物,對在身體中的慢性炎癥與新陳代謝的綜合癥狀有幫助。食用方法:用橄欖油來調配炒蔬菜都很不錯。

二、哪些食物容易肥胖

1、沙拉醬

蛋黃沙拉醬,雞肉和馬鈴薯色拉都是高脂肪和高熱量的食物。

2、椰子

很多好吃的食物都含有椰子,椰絲、椰汁等,其實椰子的卡路里很高,通常椰子搭配其它高卡路里食物,很容易讓人身體發胖。

3、調味料

調味料,是我們最容易忽略的食物,雖然可以讓食物變得更加美味,但同時也是增加了食物的熱量。

4、甜點

一說到甜品,大家都知道吃了會發胖,特別是像很多堅果和巧克力的甜點,所以,如果不想發胖,請遠離它們。

5、燒烤。

很多人對燒烤情有獨鍾,特別是在寒冷的冬天,其實吃燒烤最易讓人發胖。

6、巧克力

想吃巧克力就吃黑巧克力,這是真的可以嗎?其實不管是什么吃巧克力,都能補充能量,所以千萬別多吃。

7、飲料。

飲料,很多人每天必不可少,吃飯時、運動時、看電影時,都會是很重要的食品,但真的要少吃呀。

8、冰淇淋。

夏天,冰淇淋一般都是我們的最愛,現在提醒你,夏天的時候,可千萬要頂住美味的誘惑,否則減肥那可就比登天還難了。

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