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懶人營養減肥早餐怎么做

2017-03-14 08:13:52  來源:360常識網   熱度:
導語:懶人會吃早餐嗎?很多懶人直接省略了早餐這一頓,但是這是對身體毫無幫助的,因此選擇合適的營養減肥早餐很重要。早餐不僅要吃好還要吃飽,三明治早餐、雞蛋、水果、雞蛋餅都是很好的早餐選擇。

早餐對于懶人來說可是一種痛苦,因為他們起床都來不及,更何況是吃早餐呢?有一種讓你吃早餐的情況可能是你媽在家,然后你媽叫你起床吃飯啦!除了這種情況,小編相信很多人是不會自己主動起來做早餐加吃早餐的。怎么解決早餐的這一問題呢?營養減肥早餐的作用就來了,幾天就來為大家分享幾款懶人早餐。

醒后盡快吃早餐

為什么要盡快吃早餐呢?這種情況并不是說你起來晚了,趕緊吃了早餐就滾去上班。而是根據我們的身體機能,早上我們的新陳代謝最快,盡快吃早餐能夠很快補充我們身體的能量達到我們身體的平衡,讓你擁有精神的一天。盡快吃早餐不等于早餐就要吃的很快,小編要提醒大家,細嚼慢咽有助于消化。

早餐要吃飽

很多人早餐都只吃很少的分量,這樣會嚴重影響到身體的健康的。上班族或者上了年紀的人通常會抱怨胃不好,其實就是早餐的時候不規律惹的禍。很多人吃了早餐,但是都只是墊墊肚子,騙騙我們的胃,到了十一點鐘的時候已經餓到不行,因為在早餐的時候我們要注意食物的分量一定要足,讓我們的身體保證足夠的動力和活力。

注意早餐的份量

早餐應該吃多少呢?很多美女的飯量本來就不大,也就是說她們攝入的能量根本不能滿足身體的額需要。這種情況下應該怎么做呢?當然是選擇分量少,但是擁有足夠的能量的食物。今天小編就特意為大家準備了一些健康而又有營養的減肥早餐,一起來關注一下吧。

推薦營養減肥早餐

1.煎雞蛋餅

3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士

一共:329卡路里

2.三明治早餐

一整片英式全麥自制面包(130),一個炒雞蛋(72),一根香腸(120),一片美國芝士(70)

一共:392卡路里

3.煮雞蛋和水果

一個雞蛋(78),兩杯水果沙拉(200)

一共:278卡路里

4.酸奶水果和燕麥片

200g香草味脫脂希臘酸奶(120),一杯藍莓(83),1/4杯燕麥片(172)

一共:375卡路里

5.燕麥粥

1/2杯燕麥(150),一小塊蘋果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)

一共297卡路里

6.谷類早餐

一杯Kashi Golean 麥片(140),一杯脫脂牛奶(91),一根香蕉(90)

一共321卡路里

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