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周一到周五 這樣吃更健康

2017-03-14 07:43:30  來源:360常識網   熱度:
導語:總所周知,飲食減肥是我們所知道的減肥效果最好的,也是最簡單快捷的,但是飲食減肥也要注意一些事項,不然很容易越減越肥。

那么到底該注意哪些內容呢?其實我們從周一到周五都可以制定一份食譜,按照食譜來減肥,清晰明了又見效快,何樂而不為呢?

周一減肥餐

早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐

早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

周三減肥餐

早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

周四減肥餐

早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:圣女果一些,酸奶一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

周五減肥餐

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

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