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你知道嗎?常吃這五種肉反而能減肥哦

2017-03-13 16:20:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人都覺(jué)得減肥就不能吃肉,其實(shí)減肥不僅可以吃肉還不會(huì)胖,適當(dāng)?shù)某孕【幗o大家分享的這5種肉不僅可以具有瘦身的效果還能維持人體的營(yíng)養(yǎng)成分哦。

當(dāng)然,我們可以配合一些運(yùn)動(dòng),減肥效果更好哦。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們可以喝一些可以幫助我們?nèi)ブ哦镜乃1热缯f(shuō)檸檬水,檸檬水是由新鮮的檸檬切片加一些熱水沖泡形成的。一般來(lái)說(shuō)喝下去會(huì)有一些的苦澀感,所以可以加一些蜂蜜之類(lèi)的東西。

一、魚(yú)肉:

為了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚(yú)類(lèi)(如金槍魚(yú)、鮭魚(yú))作為你的肉類(lèi)食物,因?yàn)樗鼈兒幸环N健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯,有助于減少心血管疾病的患病危險(xiǎn);可能改善免疫功能,可能有助于治療炎癥。

——沙丁魚(yú)

富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。一切含有鳳尾魚(yú)的做原材料的食譜中,鳳尾魚(yú)都可以用沙丁魚(yú)代替。或者將整條沙丁魚(yú)與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

——鮭魚(yú)

這種魚(yú)肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,并且是飽和脂肪,在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)又不會(huì)使你長(zhǎng)胖。

二、雞肉:

每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會(huì)引起肥胖。

三、兔肉:

兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是:含蛋白質(zhì)較多,每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21。5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0。4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

四、牛肉:

牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

當(dāng)然,牛肉也有不好的地方,就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

五、瘦豬肉:

瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高,每100克可高達(dá)29克,每100克脂肪含量為6克,但經(jīng)煮燉后,脂肪含量還會(huì)降低,因此,也較適合胖人食用。

動(dòng)物肉類(lèi)能為人體提供蛋白質(zhì)并維持代謝平衡,如果為了減肥,完全拒絕食用,則很可能引起一些慢性疾病,讓身體反受其害。所以,在設(shè)計(jì)減肥食譜的時(shí)候應(yīng)該加入一些健康的肉類(lèi)菜譜。

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