節(jié)食減肥如何才能不反彈呢
2017-03-13 15:57:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：節(jié)食減肥是生活中比較常見的一種減肥方法，但是多數(shù)人在成功之后，往往又容易反彈，那么如何才能不反彈呢？
許多人提到減肥一定會聯(lián)想到節(jié)食，而節(jié)食減肥法也是比較常見的一種減肥方法。但是多數(shù)人在采用節(jié)食減肥方法之后很容易反彈，那么有什么比較好的方法能幫助我們減肥呢？下面為大家介紹節(jié)食減肥后如何不反彈，供大家了解。
1、增加纖維。在你每天吃的東西中至少要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量。纖維素可以從水果、蔬菜和一些豆類食品中獲得。像西芹等蔬菜還有幫助治療便秘的功效。
2、早餐一定要吃，同時也要注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物。中午吃飽，晚上吃少，睡前兩小時注意不要進(jìn)食。
3、學(xué)會控制食欲。想要保持好身材，應(yīng)當(dāng)學(xué)會如何抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前。這個時候，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品。同時，疏導(dǎo)食欲也很重要，其最好辦法之一就是運動。
4、不管吃什么東西都要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化，同時也對你的胃有好處。
5、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，節(jié)食成功后最忌諱飽饑不定、暴飲暴食了。
6、每天要喝足水。在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。最好每天喝6-8杯水（約兩升）。同時還要補充大量的蔬菜和水果。這樣身體里的維生素和礦物質(zhì)才不會缺乏。
7、食物營養(yǎng)要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。但是也要提倡清淡飲食。
8、吃八分飽，不管是出去聚餐還是出席多么盛大的宴會，不管有食物有多誘人，不要沒有限制的吃。
