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快速減體脂 調整飲食可事半功倍

2017-01-16 13:20:07  來源:360常識網   熱度:
導語:體脂率是我們身體當中脂肪含量的比例,很多人減肥不管怎么減都沒什么效果,這是因為光減去體內的水分等物質,卻沒有減肥體內的脂肪,所以體

體脂率是我們身體當中脂肪含量的比例,很多人減肥不管怎么減都沒什么效果,這是因為光減去體內的水分等物質,卻沒有減肥體內的脂肪,所以體重怎么也下不來。其實降低體脂率,比較簡單有效的方法是調整飲食。

一: 少食多餐

1: 避免身體脂肪在于新陳代謝,尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時候。為了保證新陳代謝,你需要不斷地吃。一般的減肥飲食總要求我們,早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段,為了避免脂肪在夜間囤積,晚餐常被要求少油少肉少淀粉,就因為吃得太早分量太少,不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

2: 而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之余還能適當設置點心時間。

二: 吃優質脂肪(不飽和脂肪,歐米伽3和6)

1: 可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚,比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過,雖然它們是優質脂肪,也并不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。

三: 多吃蛋白質和纖維

1: 你以前一定聽說過:擺脫頑固脂肪,開始鑄造肌肉,是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能,但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時,身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉!

四: 計劃碳水化合物的攝入

1: “在適合的時間攝入”。復雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物應該只在訓練后吃。當你的身體還在運動出汗時,簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲存為糖原,而不是脂肪。其他時候就最好別吃了。

五: 考慮熱量循環

1: 熱量循環背后的原理是一樣的:如果你不能攝取足夠的熱量,你的身體會崩潰、停工,并且消耗掉你的肌肉。因此,當你吃低熱量飲食時,也要有高熱量飲食攝入的時間,保證身體供應和新陳代謝。

六: 很多人一說減肥就認為

減體重,這其實是個誤區。控制體脂率才是健康減肥的關鍵。那么,怎么降低體脂率達到減肥的效果呢?調整飲食降體脂可事半功倍,這樣飲食可降低體脂率。

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