越減越肥那是因為你的壞習慣壞習慣都有哪些呢

2017-03-09 20:55:51　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥是女人的終身事業(yè)，保持好的身材也是她們對自己最基本的要求，而有的朋友在減肥時卻越減越肥，這可能是一些壞習慣引起的。

現(xiàn)在社會減肥似乎成了一種時尚，一個是社會壓力和生活節(jié)奏的原因，還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材，但卻總也減不下來，肥胖的朋友往往想遍各種辦法來減肥，與其變胖再減，不如從根本上抑制肥胖。這幾個飲食壞習慣，是讓苗條身材的直接殺手。

這些壞習慣導致你怎么減都不瘦

經(jīng)常吃快餐

快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對人體健康也有不好的影響。

吃飯?zhí)欤瑳]有充分咀嚼

現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15~20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導致進食量過多，因此長此以往便會導致肥胖。

喜歡一邊吃飯一邊干別的

各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的情景已經(jīng)屢見不鮮。但是，這樣一來人的味覺會變遲鈍，而導致對進餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

吃東西狼吞虎咽

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

越吃越瘦的減肥好習慣

想要成功減肥，在改掉壞習慣的基礎上養(yǎng)成好的飲食習慣，這也非常關鍵，那么怎么吃能讓你越吃越瘦呢？

吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙

1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲望、全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少、挨餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

晚餐盡量早吃

1、每周吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

2、每次取一份食物、每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結果。

3、不要在冰箱或是食品柜前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。