6組動(dòng)作 輕輕松松打造迷人臀部線條
2016-03-21 18:05:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：臀部是很容易在瘦身運(yùn)動(dòng)中容易忽略的一個(gè)部分，那么平時(shí)減肥過程中哪些動(dòng)作可以翹臀呢？那么小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)翹臀動(dòng)作，幫助大家有效改善臀部的線條。
第一組動(dòng)作：
1、站立，將一條腿伸直放在長(zhǎng)凳上，另一條腿略微彎曲的支持身體。左手扶住墻或者欄桿，右手叉腰。
2、輕輕地將臀部向前彎曲，直到你覺得在大腿、小腿上有拉伸感，并且膝蓋保持伸直。保持約8秒鐘，然后慢慢進(jìn)一步將身體下降拉伸。重復(fù)另一條腿。增加板凳的高度可以提高動(dòng)作的強(qiáng)度。
第二組動(dòng)作：
1、仰臥在地板或者墊子上，兩手自然的放在身體兩側(cè)，雙腿自然的伸直。
2、將左腿向上彎曲，盡量使左腿的小腿部位與地面垂直。
3、用一只手握住你的大腿，另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力將腿拉向腹部，保持你的右腿挺直，直到你感覺到了你的大腿后側(cè)有拉伸感。保持8-10秒，換另一條腿重復(fù)。
第三組動(dòng)作：
1、坐在地板上或墊子，保持你的背部挺直，雙腿腳心相對(duì)。
2、兩只手握住你的腳踝，將腳拉向你身體的方向。當(dāng)感覺道你的大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感保持10-15秒，然后慢慢緩回到開始的位置。
第四組動(dòng)作：
1、用左腿站立作為支撐，略微彎曲。向后抬起你的右腿，并用你的右手握住右腳掌。
2、用你的右手握著你的右腳，拉向你的臀部。保持背部盡可能地直，胸向前挺直，和你的膝蓋保持一條直線。保持約8-10秒鐘，然后重復(fù)另一條腿。
第五組動(dòng)作：
1、俯臥在墊子或者地板上，用右手墊住你的頭。
2、將你的臀部保持貼在地板上，把你的左腿向后面抬起，并用你的左手握住你的腳。保持你的頭部和頸部放松下來。保持約10-12秒鐘，然后重復(fù)右腿。
第六組動(dòng)作：
1、坐在地板或者墊子上，雙腿伸直，把雙手繃直撐在臀部后面。
