簡單3招 上班族也能甩掉“辦公臀”

你是“辦公臀”一族嗎？

判斷自己有沒有“辦公臀”，可以先俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要小心預防患上“辦公臀”了，再不注意，便一失“臀”成千古恨了！

“辦公臀”是怎么煉成的？

脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。

長期久坐就意味著缺乏運動，如再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高于肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。但其實，不論你是久坐一族，還是久站、久躺一族，脂肪都專愛找臀部、腰腹部和大腿部位堆積。習慣性的久坐，會引起下肢血液流通不暢，臀部軟組織營養供給不足出現皮膚松弛、肌肉張力減弱，從而加劇“辦公臀”現象。

怎樣才能甩掉“辦公臀”？

1、吸脂術，快速甩掉辦公臀

東方人普遍臀部平坦，一旦辦公臀開始“形成”，臀部就會擴大、下垂，臀型變得臃腫，影響身體曲線美。臀部吸脂可有效改善臀部脂肪堆積問題，減少臀部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，從而使大腿顯得優美而修長。吸脂本身就是一項皮下創傷，修復過程產生膠原蛋白和纖維組織，輔以塑身衣收緊皮膚，恢復后臀部變得勻稱緊致。

2、注意飲食，“餓”走辦公臀

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，天妃專家樂金堂建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

3、簡單辦公操，預防辦公臀

可以在辦公室準備一個網球，將它放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。這種方法叫網球揉搓法，可以讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能。

另外，還可以嘗試抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進行，每次做60-100下。動作雖然簡單，但每天堅持做的話也可以有效預防辦公臀的出現。