臀部怎樣減肥最好？

臀部怎樣減肥？本文中介紹了一些塑造完美臀形的運(yùn)動(dòng)方法，臀部怎樣減肥？想瘦臀的mm們來(lái)試試這些方法吧。

1、臀部“行走”

坐在地板上，雙腿伸直，手臂向前伸展，抬起頭，伸出右手，用臀部的力量帶動(dòng)右腿向前移動(dòng)，之后伸出左手，用臀部的力量帶動(dòng)左腿向前移動(dòng)。開(kāi)始做時(shí)可以放慢速度，前進(jìn)幾步后可以增加距離，臀部怎樣減肥？這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀部和腹部。

2、揮腿運(yùn)動(dòng)

臀部怎樣減肥？試試這個(gè)小動(dòng)作吧，借助椅子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。讓身體左側(cè)靠近椅背站好，用左手扶住椅子背來(lái)穩(wěn)住身體，這時(shí)抬起右腳，向前方、上向、右側(cè)擺出，共做10次。之后換方向，用同樣的方法擺動(dòng)左腿。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意均勻地呼吸，盡量大動(dòng)作地完成動(dòng)作，讓臀部充分地鍛煉到，增加它的負(fù)擔(dān)。另外，擺腿的幅度要盡可能地大一些，才會(huì)更有效地瘦臀部。

3、跨腿運(yùn)動(dòng)

身體向右側(cè)側(cè)臥，右手臂彎曲，使手肘成角質(zhì)，手心向下，左手支撐著床面或地板，位置腰部旁邊，這樣才能穩(wěn)住身體。此時(shí)，身體保持平直，之后向上抬起外側(cè)的那條腿，盡量向上抬，抬到最高點(diǎn)后慢慢放下，恢復(fù)原狀，再抬起，像這樣反復(fù)抬腿10次。之后換方向側(cè)臥，抬起另一條腿，同樣做10次，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀部和腿部。

4、靠腿運(yùn)動(dòng)

坐在地板上，膝蓋彎曲，腳掌繃直，并盡量讓雙腳去觸碰大腿。手臂向后，用手掌支撐地面，之后上身不動(dòng)，雙腿膝蓋向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要求讓膝蓋碰到地面。將這個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)10～20次，可以起到塑臀的作用。

5、支架式運(yùn)動(dòng)

身體趴在地板上，并攏雙腿，抬起頭，挺直背，彎曲手臂，努力支撐身體，并快速向左轉(zhuǎn)身，此時(shí)雙腿呈“剪刀式”。手掌支撐身體，雙腿并攏，向左扭轉(zhuǎn)身體，再反方向做同樣的動(dòng)作，將這個(gè)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)5～10次。注意調(diào)節(jié)呼吸，開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)復(fù)雜，但是慢慢練習(xí)就會(huì)變熟練很多，全身都能參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，瘦腿和塑臀的效果很好。

6、“半小橋”式仰臥

手臂向前伸直，手掌貼緊大腿，之后膝蓋向上挺，注意腳掌不要離地，大腿微微抬，頭向下，用頭部和雙腳支撐身體，使身體呈拱形。讓臀部和肌肉充分拉伸，此時(shí)手貼著大腿，數(shù)3下后放下大腿，腿腳伸直，注意調(diào)整呼吸，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10～15次，緊實(shí)臀部肌肉。開(kāi)始練習(xí)時(shí)會(huì)覺(jué)得有些難，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，你就能習(xí)慣。

臀部怎樣減肥？6個(gè)小動(dòng)作可以練就完美的臀部線條，想瘦臀的mm可以試試這些方法。