7步運動方法瘦臀部

如何塑造渾圓翹臀呢，小編教你一個運動瘦臀部的方法。

第一步：

首先將雙腿分開與肩同寬，并將雙手放于身體兩側，接著抬起你的右腿，使大腿與地面平行。雙手并攏高舉于頭上，將這個動作保持5秒鐘，之后慢慢地次抬起的右腿放下，并形成弓步造型，最后收回左腿，恢復到初始狀態，每條腿做10～12次，可重復進行。

這一步除了可以鍛煉腹部和腿部，還可以鍛煉手臂。

第二步：

這第二步要先拿兩個5～15磅重的啞鈴，將它們放在髖部的位置上，右腳抬起踩在一個臺階上可使膝蓋彎曲成90度。以這個姿勢為初始姿勢，左腳跟上向前一步，同樣踩在臺階上，身體下蹲2秒鐘，這后站起身恢復初始狀態換別一條腿繼續進行這個運動，每條腿進行10～12次。

這一步可以起到收腹瘦腿的作用，同時可以塑造臀部的線條

第三步：

俯臥于一個長凳子上，將雙腿吊在凳子邊上，之后腹部發力將雙腿抬起和身體呈一條直線，保持這個姿勢5秒鐘后再慢慢地放下雙腿，進行10～15下。

這一步可以鍛煉腰、臀、腿部。如果每星期都可以進行2～3次這個運動，再加上合理的飲食，很快地下半身就可以瘦下來了，當然必需要堅持才可以。

第四步：

坐在地板上或是墊子上，將雙腳伸直，雙手放在髖部，以手肘作為支撐點，背部向后靠。使腰部壓著地面，利用腹部的力量將雙腿抬到45度，之后雙腿并攏腳趾繃直，再順時針畫12個圈，逆時針畫12個圈。這一步可以起到收腹瘦腿的效果。

第五步：

依然是要用到啞鈴，一手拿一只，右腳作為支撐點，而左腳要放在身后大約幾英寸的位置上，背部要始終挺直，髖部向前傾斜，大約感覺到了身體差不多與地面平行，啞鈴與肩膀是一條直線，那么就可以恢復到初始狀態了，這就是這一步的完整動作，做12欠之后換另一條腿繼續進行。

這一步可以瘦很多部位：腹部、腰部、臀部、腿部。

第六步：

雙腿分開45度，身體下蹲，之后左腳向外跨出一步，保持半蹲姿勢。再向右跨回一步恢復到初始姿勢。之后再橫著跨步，向右跨10步，向左跨10步。這一步可以減少腹部和腿部的贅肉。

第七步：

雙腳分開與肩同寬，雙手手掌向前舉起啞鈴放于肩膀的位置，雙腿膝蓋彎曲，身體始終保持挺直，之后再慢慢地彎曲髖部，讓上半身于地面平行，保持這個姿勢5秒鐘后恢復初始姿勢，將這個動作進行8到10次。這一步可以減掉下半身的贅肉，并且上半身也可以得到良好的鍛煉。

希望通過小編為大家介紹的瘦臀部的運動方法，都能夠塑造出完美翹臀，穿上你心愛的緊身褲。