四點一線法甩掉大象腿
2016-03-18 15:49:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。右腳往外側打開。腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
瘦腿操
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側肌肉)
1、背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。
2、右腳后踩腳尖著地。
3、兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1、背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。
2、右腳往外側打開。
3、腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。
注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
A.遠離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側肌肉)
1、背直收腹胸挺，雙手插腰呈站立姿態(tài)。
2、右腳后踩腳尖著地。
3、兩腳大腿用力，同時將膝蓋曲屈往下。
注意事項：當做2的步驟時，身體的髖部需朝正面方向，之后才為吐氣屈膝往下。
B.四點一線很easy(內收肌─大腿內側)
1、背直收腹胸挺合腳，身體呈站立姿勢。
2、右腳往外側打開。
3、腳跟扭轉朝上，同時將大腿內側用力上提內夾。
注意事項：做3的步驟時，大腿內側用力時要吐氣縮腹，否則身體容易晃動。
