當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

改變臀部形態的鍛煉!

2016-03-18 14:12:56  來源:360常識網   熱度:
導語:跪撐后踢腿兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復20~30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復20~30次,完成2~3組。

從臀部位置看,可分為下垂型、適中型、上翹型。其中適中型與上翹型都表示臀部較高,屬于健美型。

從側面看,從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線,把臀部分成上下兩半,如果上下兩半距離相等為適中型,上半大于下半為下垂型,上半小于下半為上翹型。健美的臀部形態還應該是體積為健美型,臀位屬于適中型和上翹型,而體積瘦小或肥大,臀位下垂都屬不健美。如果體積為健美型而臀位下垂,同樣也不能算健美。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美,那么讓我們一起來鍛煉吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉結實健美。

一、站立夾臀練習并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾,保持一段時間,然后放松。重復20~30次,完成2~3組。

二、扶墻踢腿練習雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。換右腿支撐,踢左腿。重復2~3組,再向側踢20~30次,重復2~3組。

三、扶墻控腿練習雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30~60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復2~3組。再控側腿30~60秒,重復2~3組。

四、跪撐踢腿練習

1、跪撐后踢腿兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復20~30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復20~30次,完成2~3組。

2、跪撐側踢腿兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起,然后還原。重復20~30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復20~30次,完成2~3組。

五、仰臥頂髖練習仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側,臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復20~30次,完成2~3組。

六、負重深蹲練習分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復10~20次,完成2~3組。以上練習在負重條件下,效果更佳。每周練習三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習,如長跑、有氧舞蹈等。

從姿態上怎樣體現臀部健美?要體現自己臀部的健美,最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢,以提高臀部重心的位置和表現豐滿結實的臀部形態。

單腿支撐時,也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜后方微翹的姿勢。坐在椅子上,則應保持收腹立腰的上身姿勢,身體重心落在臀部,從側面看,就能體現出臀部豐滿的線條,也可以采用側坐姿勢,即上體和腿同時轉向側面。

行走中,在保持上身下確姿勢的同時,要注意把支撐腿伸直,肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現藝術和技巧,則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。

另外,側臥時,兩腿并攏,稍屈膝,或下面腿伸直,上面腿屈膝,都能體現優美的臀部曲線。

從服裝上怎樣體現臀部健美?臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。

適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品麻豆免费版| 久久亚洲国产精品五月天婷| 亚洲精品成人无码中文毛片不卡| 国产精品亚洲一区二区麻豆| 亚洲中文字幕无码久久精品1| 色婷婷99综合久久久精品| 久久精品国产亚洲| 亚洲A∨午夜成人片精品网站| 久久只有这里有精品4| 国产成人亚洲精品青草天美| 热综合一本伊人久久精品| 98精品国产综合久久| 国产精品igao视频网| 合区精品久久久中文字幕一区| 国产精品亚洲片在线va| 国产精品igao视频网| 亚洲七七久久精品中文国产| 思思久久96热在精品国产| 人妻AV一区二区三区精品 | 久久这里精品国产99丫E6| 激情啪啪精品一区二区| 欧美日韩亚洲精品| 亚洲av永久无码精品天堂久久| 国产自啪精品视频网站丝袜| 精品大臿蕉视频在线观看| 国产人妻人伦精品1国产盗摄| 88aa四虎影成人精品| 精品一区二区三区中文字幕| 国产精品手机在线观看你懂的 | 国产自啪精品视频网站丝袜| 无码精品前田一区二区| 国产精品VIDEOSSEX久久发布 | 久久久久人妻一区精品| 丰满人妻熟妇乱又伦精品软件| 欧美日韩精品乱国产| 亚洲区精品久久一区二区三区| 久热中文字幕在线精品首页| 欧洲熟妇精品视频| 精品无人区无码乱码毛片国产| 国产九九久久99精品影院| 国产精品视频2020|