階梯上的有氧提臀動作
2016-03-17 13:37:49 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉。
※準備工具：
有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
※實行方法：
重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1：將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
