簡單運(yùn)動 美麗翹臀3周現(xiàn)出來
2016-03-16 17:20:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。二條腿伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
學(xué)生一族在書桌前坐的時間很長，休息時坐在沙發(fā)上看電視時間也長，讓原本翹翹的小pp變得很松弛。想使臀部肌肉結(jié)實起來？趕快跟我一起來做3分鐘臀部鍛煉操，3個星期驚喜就會出現(xiàn)在你面前
1、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好象是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。二條腿伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)v字形（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
