4步美臀操 減贅肉緊實(shí)臀部
2016-03-16 15:47:39 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。
想要擁有緊實(shí)臀部應(yīng)該如何運(yùn)動美臀？下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，讓你練就緊實(shí)臀部！趕快來運(yùn)動美臀吧！
美麗臀部有以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：線條圓潤、肌肉結(jié)實(shí)、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。趕快對著鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)呢？當(dāng)你的臀底線（臀部最低位置）水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴(yán)重，可以每天沐浴后為臀部做按摩，并勤做運(yùn)動，防止臀部松弛。
1、右手按墻，右腳踏前貼實(shí)地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。
2、右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側(cè)，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環(huán)。
3、雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。
4、側(cè)身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉(zhuǎn)換做。
