6招幫你減去臀部和腿部贅肉
2016-03-16 14:33:30 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：側(cè)踢腿，動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，腿繃直側(cè)踢，同時(shí)身體側(cè)著也往上撐起——身體和腿都放下。鍛煉部位：腰部、大腿，
針對上班族推薦了一系列室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作所需場地小、動(dòng)作簡單，日常居家、辦公室中皆可進(jìn)行，每次挑幾種動(dòng)作自行組合，總練習(xí)時(shí)間每次30-45分鐘為最佳。
動(dòng)作一：曲膝仰臥起坐
動(dòng)作要領(lǐng)：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可。
鍛煉部位：腹部
動(dòng)作二：交換踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，右腿曲起，小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿（以此為循環(huán)，可換腿進(jìn)行）。
鍛煉部位：腹部、腿部
動(dòng)作三：側(cè)踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥，腿繃直側(cè)踢，同時(shí)身體側(cè)著也往上撐起——身體和腿都放下。
鍛煉部位：腰部、大腿
動(dòng)作四：后踢腿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地，右腿單膝跪地，弓背曲卷身體，然后向后上方伸出左腿（換腿進(jìn)行
鍛煉部位：腰臀、腿部
動(dòng)作五：單腿向后翹臀
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手臥緊椅子，單腿站立，另一條腿繃直，向后翹起——放下
鍛煉部位：臀部、腿部
動(dòng)作六：抱手蹲起
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合抱在胸前，下蹲——起立
鍛煉部位：腿部
