輕松快速瘦臀的五大方法
2016-03-15 15:36:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度。
輕松快速瘦臀的方法是什么？想要擁有完美苗條的S形曲線的MM會想方設法地甩掉肥大扁平的臀部，但是總會出現(xiàn)反效果。下面，我們壹藥網(wǎng)小編帶來了五大輕松快速瘦臀的方法，MM們不妨來試試檢驗它們的效果哦。
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
看完以上介紹的五大瘦臀方法，大家是不是已經(jīng)很想馬上開始瘦瘦自己的臀部呢？大家還是先不要急，來看看小編給大家的溫馨提示：想用這五種方法瘦臀的MM們要注意堅持每天按照要求完成標準動作，這樣才不會出現(xiàn)反彈性哦。
