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美臀美腿雙管齊下的健身操

2016-03-15 13:41:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):臥躺,頭靠在手臂上,抬右腿,右側(cè)髖部緊挨地面,彎曲腳掌和膝部,腳跟盡量與臀部靠攏,微微打直小腿,重復(fù)上一步動(dòng)作16次后再做身體左側(cè)運(yùn)動(dòng),16次。

第一節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)

以椅靠背為支撐,保持身體平穩(wěn)。

第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿盡量朝正前上方抬,右腿支撐身體重量;

第二步:前后擺動(dòng)抬起的腿,隨著腿部擺動(dòng),膝關(guān)節(jié)隨著伸縮;

以上兩動(dòng)作做16次后再交替右腿做相同動(dòng)作,16次。

第二節(jié)大腿后部和臀部運(yùn)動(dòng)

第一步以兩肘和左膝為身體支撐,小腿和腳背面緊貼地面;

第二步:收腹,腰部打直;

第三步:抬右腿,打直小腿,腳掌與小腿保持一定角度;

第四步收縮大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;

第四步動(dòng)作做16次后,交替另一只腿,16次。

第三節(jié)臀部運(yùn)動(dòng)

第一步:臥躺,頭靠在手臂上;

第二步:抬右腿,右側(cè)髖部緊挨地面;

第三步:彎曲腳掌和膝部,腳跟盡量與臀部靠攏;

第四步:微微打直小腿,重復(fù)上一步動(dòng)作16次后再做身體左側(cè)運(yùn)動(dòng),16次。

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