簡(jiǎn)單實(shí)用瘦臀操 打造極致蜜桃臀

想要臀部曲線更迷人？怎樣做才能打造美臀呢？下面三套瘦臀操幫你保持身材的同時(shí)更迷人。想要瘦臀美臀，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

一、五步基本瘦臀操，保持緊實(shí)臀線

第一步：

1、全身站直，手扶墻壁，身體離墻30公分站立作準(zhǔn)備。手肘停在腰的位置，背部伸直。

2、臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。上半身盡量不要往前傾，臀部肌肉保持緊繃。

3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第二步：

1、坐下，雙腳張開(kāi)為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開(kāi)，撐在背后的地板上。腰的兩倍寬。

2、臉朝向左邊，雙腳正面向著墻壁站立。

3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左后方抬。左右各10次。

第三步：

1、仰躺著，雙腳呈大字形張開(kāi)。雙腳盡量張開(kāi)。

2、向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。

3、臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數(shù)1、2、3，雙腳再恢復(fù)原來(lái)大字形姿勢(shì)。做5次。臀部不可以先著地。

第四步：

1、兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

2、兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

第五步：

1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開(kāi)像楓葉一樣，上半身?yè)纹穑绨虻街讣獗M量伸直;

2、阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時(shí)用力撐起;

二、三套進(jìn)階按摩操，隨時(shí)練臀線

第一套：毛巾按摩操

沖涼后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動(dòng)。做10次。

沐浴后，身體擦干，有點(diǎn)溫?zé)釙r(shí)做按摩，效果最好。

毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結(jié)在一起。

第二套：刷子按摩操

用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。

第三套：徒手按摩操

要真正消減臀部脂肪，結(jié)實(shí)肌肉，使臀部皮膚更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

按摩時(shí)可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：

1、手掌整個(gè)貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

2、用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫(huà)弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

3、用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側(cè)都要按摩到。有韻律地做。

4、用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進(jìn)血液循環(huán)，緊繃松弛的肌膚。

三套簡(jiǎn)單瘦臀操幫你更迷人，只要堅(jiān)持練習(xí)，助你打造美臀翹臀！