日常瘦臀小動作 擊退多余贅肉塑美臀
2016-03-14 17:53:15 來源：360常識網
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導語：在浴缸洗澡的時候，坐在浴缸中間，將兩腿伸直，一條腿屈起，用力將身體向前，多維持一會兒，雙腿可輪流重復這個動作，浸泡在熱水中運動，也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。
女性最好的身材就是擁有美麗的臀部曲線，那么怎樣才能塑造臀部曲線呢？有哪些簡單的日常小動作可以讓你的臀部曲線越來越迷人。
日常瘦臀小動作擊退多余贅肉塑美臀
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
刷牙時踮腳
刷牙時，腿是空閑的，微微踮起你的腳步，提臀收腹，臀部用力的縮緊，因為刷牙是每天必須的，只要你每天記得做這個動作，日復一日，肯定會有效果的。
坐浴時
在浴缸洗澡的時候，坐在浴缸中間，將兩腿伸直，一條腿屈起，用力將身體向前，多維持一會兒，雙腿可輪流重復這個動作，浸泡在熱水中運動，也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。
跳繩時瘦臀
很多女生喜歡用跳繩子來減肥，跳繩子過程中也有美臀的動作，用腳踩著繩子后，兩腳成前后步，然后下蹲，讓前后的大腿小腿成90度，這個動作能來開兩腿韌帶，是扁平的臀部得到鍛煉。
