肥臀怎么減 學(xué)會(huì)5個(gè)動(dòng)作肥臀變翹臀
我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的行走坐立都少不了臀部的參與，但臀部卻很難自然形成非常優(yōu)美的翹臀，這是因?yàn)槊劳蔚?ldquo;開關(guān)”還沒有真正開啟！而這一關(guān)鍵就是“髂腰肌”。這一肌肉群是連接腰骨與股關(guān)節(jié)的所有肌肉的總稱，進(jìn)行調(diào)整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓(xùn)練就能夠開啟身體的“美臀模式”，甚至與細(xì)腰、美腿等全身的苗條都有關(guān)系！
訓(xùn)練1：無深蹲，無翹臀！利用椅子來確定深蹲的標(biāo)準(zhǔn)
針對(duì)：肌肉不足的扁塌臀
Step1鍛煉支撐盆骨的髂腰肌
從大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意識(shí)地讓股關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，雙腿交替進(jìn)行20次。上半身保持筆直，不要向后傾倒。
Step2翹起臀部鍛煉大臀肌
輕輕翹起臀部，做即將坐到椅子上的姿勢(shì)并保持20秒。
正確的感覺應(yīng)該是不要使用大腿前側(cè)的肌肉，僅讓臀部的肌肉保持繃緊。
Step3練習(xí)背與臀
從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟，腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置！翹起臀部坐在椅子上，上半身前傾45度，手臂斜向上伸直保持60秒。
訓(xùn)練2：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆
針對(duì)：骨盆不正的外擴(kuò)或不對(duì)稱臀
Gyrotonic瑜伽不會(huì)勉強(qiáng)伸展你的肌肉，而是自然而然地調(diào)整你整個(gè)骨架。這個(gè)運(yùn)動(dòng)最擅長(zhǎng)的就是盆骨的矯正。只要能夠矯正恥骨的位置，就能夠速效地獲得提高和緊實(shí)臀部效果。
訓(xùn)練3：墊腳尖翹臀運(yùn)動(dòng)
針對(duì)：下垂臀以及不良姿勢(shì)導(dǎo)致的鴨屁股臀
往前踏步時(shí)，請(qǐng)運(yùn)用“大拇趾根部”的力量，此時(shí)臀部的外側(cè)會(huì)略為下凹，這正是大臀肌運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。走路時(shí)活用大臀肌與中臀肌，對(duì)于提升臀部緊翹有很好的效果。
訓(xùn)練4：堅(jiān)持貼墻站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務(wù)，堅(jiān)持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實(shí)度。
訓(xùn)練5：壓腰做提拉
想要擁有翹臀，除了做腿部運(yùn)動(dòng)外，做腰腹運(yùn)動(dòng)，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點(diǎn)。將雙腳并攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，上身與雙腿呈90°，手扶墻，或扶桌，做下壓運(yùn)動(dòng)。
終極美臀貼士：
促進(jìn)臀部血液循環(huán)
長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)讓臀部的血液循環(huán)停滯變差，淋浴時(shí)可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖熱水，或用雙手按摩，都可以促進(jìn)血液循環(huán)。
燃脂按摩兩不誤
經(jīng)常給臀部進(jìn)行按摩，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，排出毒素和水腫，是打造翹臀的最有效方法之一。按摩時(shí)配合一些塑形產(chǎn)品進(jìn)行由下而上、由外而內(nèi)地按摩，有助于緊致臀部肌膚，迅速燃脂，達(dá)到塑形效果。
