白領(lǐng)必學(xué)美臂三招式

什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂：坐椅上抬手臂

1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸；

2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；

3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右；

4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂：抬平內(nèi)收臂

1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面；

2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；

3、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收；

4、將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。

這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。

什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂：后曲練習(xí)

1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次；

3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，停留做深呼吸。還原再做一次；

這套動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。