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幻椅式瘦臀瑜伽 熱力馬達(dá)臀練出來(lái)!

2016-03-10 00:24:25  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如果總是保持不好平衡,可以稍微減輕一下下蹲的幅度,同時(shí)注意兩腿要始終保持平行,膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外,在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可,膝蓋應(yīng)該放松。

一個(gè)看似簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作可以達(dá)到一個(gè)全方位的減肥塑形效果嗎?確實(shí)可以的,因?yàn)檫@個(gè)減肥瘦臀的動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)自己和自己較勁的過(guò)程!這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作既需要下半身的力量作為支持,同時(shí)也需要上半身擴(kuò)胸、挺背、伸展等動(dòng)作傳送力量!長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)瘦臀減肥動(dòng)作一個(gè)月就能超緊實(shí)你的臀部!

幻椅式瘦臀瑜伽熱力馬達(dá)臀練出來(lái)

●姿勢(shì)名稱(chēng):幻椅式瘦臀減肥動(dòng)作

●功效:這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉腿部力量,燃燒大腿脂肪,增強(qiáng)下半身的血液循環(huán),還能有效收緊臀部肌肉,塑造完美臀形,同時(shí)鍛煉腹部肌肉,促進(jìn)小腹脂肪消耗;另外,常做這個(gè)姿勢(shì)還可以矯正不良姿勢(shì),因?yàn)樗軓?qiáng)壯背部肌肉群,滋養(yǎng)脊神經(jīng),對(duì)消除由于長(zhǎng)期伏案而產(chǎn)生的肩頸疼痛和僵硬很有效果;還有,上肢的伸展姿勢(shì)可以拉伸鎖骨下肌肉,防止胸部下垂,同時(shí)給予心臟柔和的按摩,增強(qiáng)全身血液循環(huán),加速新陳代謝。

臂:手臂始終要保持挺直,尤其要避免手肘向后彎屈。

胸:挺胸抬頭,不要因?yàn)槭直鄣南蛏侠於劚澈亍?/p>

膝蓋:膝蓋向前,不要向外打開(kāi)。

臀:臀部向地板處下沉,不要后翹。

注意平衡!

如果總是保持不好平衡,可以稍微減輕一下下蹲的幅度,同時(shí)注意兩腿要始終保持平行,膝蓋不要向外或者向內(nèi)。另外,在做動(dòng)作時(shí)感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可,膝蓋應(yīng)該放松,不用力,這樣做才會(huì)有利于身體保持平衡。

這個(gè)幻椅式瘦臀動(dòng)作關(guān)鍵是要把動(dòng)作做到位才會(huì)有超好的減肥效果,如果你只是一味的敷衍,那么肯定不會(huì)得到自己想要的結(jié)果!

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