椅子瘦身操讓你輕松瘦出性感小蠻腰

正確坐姿減脂肪堆積

專家建議：大家坐的時(shí)候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開(kāi)，上半身保持自然挺直，不要含胸駝背。假如工作累了，可以將脊椎一節(jié)節(jié)地放松下來(lái)緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復(fù)自然挺直的體態(tài)。天天只要有意識(shí)地留意調(diào)整姿態(tài)，脂肪就不會(huì)在不知不覺(jué)中往腰腹部跑。

5秒鐘伸展腰部

假如想進(jìn)一步進(jìn)步腰部收緊效果，就做這個(gè)：將上半身向正側(cè)面、斜著、用力扭轉(zhuǎn)，刺激“腰部最細(xì)的地方的肌肉”。將上半身向正側(cè)面扭轉(zhuǎn)后，再加上斜著扭身的動(dòng)作。伸展后背和肩周的同時(shí)，感覺(jué)到腰部四周用力在扭轉(zhuǎn)。此時(shí)，腰部最細(xì)的地方的肌肉(外腹斜肌)，從側(cè)腹向丹田斜著移動(dòng)，一直受到刺激。

平時(shí)我們只反復(fù)做將身體前后活動(dòng)的腹肌運(yùn)動(dòng)，細(xì)腰效果也不明顯。要收緊側(cè)肌，應(yīng)該集中激活外腹斜肌，強(qiáng)烈感覺(jué)到腰部扭轉(zhuǎn)才會(huì)效果明顯。

所以，要想達(dá)到細(xì)腰的最大效果，就要盡可能多地用力扭轉(zhuǎn)腰部外腹斜肌，3到4小時(shí)做一次，一天做5次，每次5秒鐘即可。

細(xì)腰椅子操現(xiàn)在開(kāi)始！

Step1兩手交叉挺直上半身

坐在椅子前端，腳分開(kāi)，雙手交叉放于頸后，展開(kāi)雙肘。要感覺(jué)到下巴、脖頸在挺起，同時(shí)挺直上半身。

Step2向右扭轉(zhuǎn)保持5秒鐘

將上半身向后仰，保持基礎(chǔ)姿勢(shì)，向右扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)過(guò)往，保持姿勢(shì)5秒鐘。其間，用鼻子慢慢吸氣。

Step3右肘靠近左膝左肘靠近右膝

要領(lǐng)是，右肘靠近左膝，用力扭身，感覺(jué)到腰部的扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)5秒鐘，將氣全部吐出。然后向著相反方向做。不是前傾，要感覺(jué)到更加用力扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)5秒鐘，將腹部氣味全部吐出。連續(xù)反復(fù)做數(shù)次。