減肥操 長期練習收獲小蠻腰
2016-03-13 10:35:11 來源：360常識網
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導語：說到減肥，能抵擋住美食誘惑的女性朋友少之又少。居家減肥操倒是很多女性朋友飯后常常練習的。今天我們來學習幾種瘦腰的減肥操。
舉手×轉腰速燃側腰肉
以脊椎為軸心，左右扭出小蠻腰！
建議次數：左右交替10次燃脂部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42、55大卡。
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端，以雙臂張開最大的幅度，高舉過頭伸直。
向左后轉腰
慢慢吸氣，上身往左后方轉腰，右邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。
注意：過程中雙臂保持伸直拉開，腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺，來向左、向右轉腰。
回正夾背
慢慢吐氣，上身轉回中間。毛巾兩端保持拉直，肩胛骨用力往后夾。
向右后轉腰
慢慢吸氣，換上身往右后方轉腰，左邊側腰肉感覺被拉緊，維持10秒。左右重覆10次。
注意：轉腰要配合「腹式呼吸法」，轉去時吸氣、轉回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊，吐氣時內縮，加強腹肌運動和按摩內臟。
緊實腰線
兩腰側「ㄑ」字型是塑腰的重點部位;“半蹲轉腰”即是同時做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉腰，來加強鍛煉背側、腰側、臀邊肌肉，使整體側身線條纖細緊實。
建議次數：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量：37、5大卡。
半蹲舉毛巾
雙腳與肩同寬，半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉，將毛巾繞到頭后，貼在頭部與頸部交際處。
注意：雙腳膝蓋半蹲呈45度，膝蓋朝腳尖的方向延伸。
