怎樣瘦腰最快最有效 六套瘦腰操恢復(fù)小蠻腰
2016-03-12 12:45:04 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：辦公室的OL們是不是覺得想甩掉腰部的贅肉卻沒有有效瘦腰的運動方法？不怕，本文介紹六套瘦腰操，助您輕松甩掉腰部脂肪。
瘦腰運動一
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。
2、右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
瘦腰運動二
1、雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動作。
瘦腰運動三
1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側(cè)移動，再回到中點，然后向右側(cè)移動，再回到中點。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。
瘦腰運動四
1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個U字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。
瘦腰運動五
1、起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
瘦腰運動六
1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。
2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。
