怎么運(yùn)動(dòng)減肥 快速瘦腰有什么方法
2016-03-12 12:43:24 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市OL而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。
1、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市OL而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來(lái)，還能讓你睡得更好哦。下面來(lái)看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧！
