做瑜伽能瘦腰腹嗎？有什么簡易的減肥瑜伽動作？
2016-03-12 12:05:08 來源：360常識網
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導語：瑜伽通過呼吸和動作的配合，讓人處于一種平靜的狀態(tài)，達到心神合一的境界。而且瘦腰瑜伽對于瘦腰腹，效果非常好。瘦腰瑜伽除了能夠達到減肥瘦身的目的外還能活動筋骨，拉伸韌帶。
瘦腰腹瑜伽動作一
1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。
2、吸氣，身體向右側轉動，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著后面5秒。
3、吸氣，恢復開始姿勢，彎曲右膝重復動作，每側腿重復做10次。
瘦腰腹瑜伽動作二
1、自然站立，雙腳并攏。手臂放在身體兩側。
2、吸氣，手臂慢慢舉起高過頭頂。雙手在頭頂上方合掌，并且踮起腳后跟。
3、呼氣，上身向右側彎曲，直到身體能夠承受的最大限度。彎曲時動作要慢，保持這個動作5秒。然后吸氣，身體往中間伸直。呼氣，身體向左側彎腰，重復動作。每側重復動作10次。
瘦腰腹瑜伽動作三
1、俯臥，雙手放在胸側支撐身體。雙腿伸直，腳面貼地。
2、吸氣，雙手支撐起身體，身體向后彎，直到雙臂伸直，呼氣。
3、吸氣，頭部向左側轉動，呼氣，眼睛望著左腿腳跟5秒。吸氣，頭部轉向右側，眼睛望著右腳跟5秒。重復練習這個動作10次。
瘦腰腹瑜伽動作四
1、自然站立，雙腳分開，寬度比肩寬略少。
2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動手腕。
3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。眼睛望著雙手，吸氣，雙手帶動上身向右轉。呼氣，雙手帶動身體向左轉。左右重復這個動作各10次。
瘦腰腹瑜伽動作五
1、自然站立，雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉動手腕。
3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。
4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開雙手，垂放在身體兩側。重復練習這個動作10次。
