一、日常生活中：

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦！

2、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4、挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

5、“腹部冥想”法

關注于腹部的冥想練習有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向后，頭挺直，兩手放松地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放松，深吸氣和深呼氣。試著感覺一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對于身體新陳代謝有促進作用，能達到自然收腹的效果。

6、瘦腹按摩

瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果？當你在腹部涂抹瘦身霜時，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒，并輕輕地來回轉動。最后用手掌按順時針方向對腹部進行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助于消化。

7、增強腹肌的旋轉運動

最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行，沒有時間、地點的限制，看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘，就能增強腰部整個肌肉組織，提升心臟和循環系統功能。

二、運動減肚子上的肉

壓腿踢腳趾

A：仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。

收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。

B：呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。

數到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。

重新舉起腿，每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

A：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。

慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。

重復25次。

自行車仰臥起坐

A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。

手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

B：選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。

同時，伸展左腿。換邊重復，做6次。

腿部畫圈

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

3、動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。

4、保持身體靜止，順時針畫6個圈，然后再逆時針畫6個圈。

要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美。