美型塑體從坐姿開始

2016-03-12 11:41:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們在工作和生活中，有大半時間都在坐著，可能幾個小時才會起來運動一下，舒展已經酸痛的身體。長期久坐，不利于身體健康，直接影響體型走樣，體重增加，易患痔瘡。

久坐傷身彎腰駝背害處大

2002年，美國總統健康及運動委員會（ｐｒｅｓｉｄｅｎｔ‘ｓｃｏｕｎｃｉｌｏｎｐｈｙｓｉｃａｌｆｉｔｎｅｓｓａｎｄｓｐｏｒｔｓ）為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合癥（ｓｅｄｅｎｔａｒｙｄｅａｔｈｓｙｎｄｒｏｍｅ）。專家稱：“有關體力活動缺乏綜合癥的研究表明，久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖癥等多種疾病。”換句話說，不管用哪種坐姿整天坐著，對你的身體都頗為有害。

并不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背，但如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。盡管目前還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟（如肝臟和脾臟）的體積變化進行過研究，但是我們知道的是，當你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號；當你坐直時，給人感覺你的心理狀態比較好。

要做到坐姿正確，需要注意三點

身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。

1。無論椅子有沒有靠背，都要把腰伸直，盡量往后坐，把椅子坐滿。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。

2。保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱。膝蓋的位置要比腰稍微低一點。

3。挺胸，深呼吸，放松，膝蓋要和椅子的高度成９０度角。

這是塑造優美姿勢不可欠缺的３背中個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關系，椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話，可能會出現會弓背的現象，要小心注意哦。