腰圍愈粗內臟脂肪愈多

腰圍變粗、小腹凸出，其實是腹內脂肪堆積，醫(yī)生指出，腰圍顯示出內臟脂肪多寡，內臟脂肪活躍會產(chǎn)生胰島素阻抗，導致代謝異常，引發(fā)高血壓、高血糖、高血脂等三高危機，也就是“代謝癥候群”，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥、心臟病、中風的機會，比一般人高出2到6倍。

一天30分鐘持之以恆見效

醫(yī)生說，光是改變生活形態(tài)，就有40%機會可以回轉正常，包括減少攝取油脂、醣類，多食五谷雜糧、纖維質，加上適時的中強度運動。不用出門，找張地板，就可以做一些簡易的瘦身操，一天運動30分鐘以上，持之以恆可見成效。

大跳躍

有助于燃燒腹部整體脂肪，增進心肺功能，運動腹部、并強化大腿肌力，可以改善手腳冰冷狀況。

1。暖身動作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在后，將重心放在下半身，停留數(shù)秒鐘，也可以輕輕地上下振動。換腳，各做3次。

2。預備動作：雙腳并攏蹲下，雙手肘往左右開、貼于前腳地面。

3。跳躍動作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右后方，伸直、壓低。兩腳前右、后左打開，超過墊子(身軀)。跳躍時縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長，后腳跟微微離地，停留1到2秒。

再跳躍，回到預備動作。再跳躍，換腳。連續(xù)跳20下，可依能力減少、增加次數(shù)。體重較重者，停留時間拉長，跳慢點。

上腹部運動

1。在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上(頭在毛巾內)，雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置于地面上。

2。吸氣，上半身起來，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復平躺。

3。再做十次以上。

tips：利用毛巾就不會頸椎用力，可以運動到上腹部。

上下腹部一起來

1。延續(xù)上腹部運動，使用毛巾。平躺，兩腿彎曲成直角。

2。右腳伸直，但離開地面，左腳仍彎曲。

3。換腳，左腳伸直、離開地面，右腳彎曲。

4。像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做。

5。可以合并上腹部運動，上半身稍微抬起。

依自己能力，逐漸增加次數(shù)。

殭尸操

平躺休息，腰貼于地面，雙腳微張、與肩同寬。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復平躺，多做幾次。