6個懶人瘦腰秘籍

2016-03-11 22:52:30　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月后增加到200~300次為佳。

方法一最悠閑的瘦腰法：沙發后仰

step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

step2：身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

方法二最優雅的瘦腰法：滿腳走路

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恒心。

方法三最童趣的瘦腰法：金雞獨立

金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

動作：單腳站立做穿鞋的動作。

效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

方法四最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

1、混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

step1：將皮包抱在腹部，腹部向內縮。

step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。坐著收腹更明顯

2、搭車時如果有座位，也可以做收腹聯系。

step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內收縮。

step2：腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。