根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。

每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2-3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何走足5000步？

再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來(lái)實(shí)現(xiàn)呢？

1、以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)；

2、可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會(huì)相對(duì)累一點(diǎn)；

3、最好的辦法，是利用一天當(dāng)中每個(gè)3-5分鐘的空檔來(lái)累計(jì)走滿5000步。比如上下班的時(shí)間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯后負(fù)責(zé)遛狗，把家里的垃圾扔到樓下的回收桶，下班后逛30分鐘的商場(chǎng)或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚飯后散步，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

4、每天堅(jiān)持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

利用每天零散的時(shí)間活動(dòng)，一樣可以達(dá)到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)動(dòng)起來(lái)，累計(jì)減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車(chē)、費(fèi)力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，深層燃燒脂肪。

像5000步運(yùn)動(dòng)瘦腰一樣，這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務(wù)等減肥方法，都有應(yīng)該要遵守的簡(jiǎn)單原則，才能讓你的減肥更加順利，真正實(shí)現(xiàn)減重愿望。

1、謹(jǐn)記少坐、多站、多走動(dòng)的活力原則；

2、每周至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動(dòng)，就能有效瘦腰，不必追求激烈運(yùn)動(dòng)；

針對(duì)白領(lǐng)推薦一套辦公室瘦腰動(dòng)作

在辦公室，也可以借助椅子來(lái)做一下減肥瘦腰練習(xí)，來(lái)幫助你在通往小蠻腰的路上越走越快！

轉(zhuǎn)椅子瘦腰

1、坐在椅子的前端，身體挺直；

2、雙手扣住椅背，將身體扭轉(zhuǎn)至右邊，并停留5個(gè)呼吸。

3、身體轉(zhuǎn)正：停留5次呼吸后身體回正，換邊動(dòng)作。

tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

注意事項(xiàng)

做這個(gè)瘦腰動(dòng)作的時(shí)候，需要盡可能做的標(biāo)準(zhǔn)一些。像這樣的ng動(dòng)作就是不對(duì)的，因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中，你要保持身體延伸，切勿駝背！