怎樣才能瘦腰？3式瑜伽拯救你的腰肢

俗話說，細腰美女，細腰美女，可見纖纖柳腰是女性最動人的資本。然而，上帝是吝嗇的，他不會讓每個人都擁有纖細的腰肢。不過，各位MM不要灰心，先天不足我們可以后天彌補。只要有信心，有恒心，我們也能跟水桶腰說拜拜，也能成功蛻變為動人的細腰美人。

瘦腰瑜伽一：

1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復動作10次，然后換邊做相同動作。

3、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

4、吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復動作15次再放下。一共做3組。

5、向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

6、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復10-15次。

7、換邊重復相同動作。腿部來回上下移動能鍛煉我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。

注意抬腿時動作緩慢，不要過快且沖擊力太大。

8、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺軀干向上延伸。

9、雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。

10、接著上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。

11、然后上身向后彎曲，感覺前腹部肌肉拉伸。

每側保持住5-10秒，做動作時注意不要閉氣。

瘦腰瑜伽二：

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次

瘦腰瑜伽三：

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復做10次。

MM們，不要在一味低頭地對著自己的水桶腰暗自傷心了，只要你想，終有一天，頑固的腰間“游泳圈”也會遠離你，不過，前提是你要堅持練習以上的瘦腰瑜伽哦。