腰部減肥3妙招 五天一小瘦十天一大瘦

腰部減肥最有效方法，讓您在短時間內擁有平坦小腹。

一、呼啦圈

呼啦圈減肥原理：轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，更好地輔助瘦身，并且幫助消除體內垃圾，這樣腰部周圍多余的脂肪就會隨著運動而消耗掉，最后達到瘦腰的效果。

優點：不費太大的力氣，簡單易做，瘦腰效果挺好。

缺點：方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。

專家提醒：

1、做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運動，并且運動總時間不要超過1個半小時，并且要持之以恒，要有規律的執行。

二、仰臥起坐

減肥原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會變細，最后就會達到瘦腰的效果。

優點：瘦腰效果是非常的明顯，而且動作簡單易做。

缺點：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當，很容易造成腰酸背痛，嚴重造成關節扭傷結果沒有起到瘦腰的效果。

專家提醒：

1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂，做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，然后緩慢放下使身體處于原位，重復以上動作，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。

2、要控制節奏，避免一開始就做得很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直到達到30次左右，應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

三、拉丁舞

減肥原理：拉丁舞可以鍛煉人的任何一個部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中，可以提升身體靈活度，強化心肺功能。拉丁舞的動作要領都在于腰胯的“8”字形擺動，在舞蹈動作中燃燒脂肪，不僅加強對臀部腿部曲線的修飾，對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。

優點：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點：學會拉丁舞相對麻煩，扭腰過猛容易造成關節或者其他器官損傷。

專家提醒：

1、選擇鞋底柔軟的運動鞋。

2、跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

3、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續。

4、避免扭腰過猛，應以感覺適當為準。

5、在練習拉丁舞的時候要全身都要放松，踏步時肩關節要放松，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之后再加上手臂的動作。

6、如果出現頭暈、嘔吐等不良反應的時候要馬上停止動作，進行就醫咨詢。

以上的三種運動減肥法，都是腰部減肥最有效方法，能夠幫您擺脫水桶腰的有效方法。但是做這些方法必須要了解它的注意事項，這樣就可以防止在運動過程當中會對腰部造成損傷，當然想瘦腰也要做到健康的瘦。