腰部減肥3妙招 五天一小瘦十天一大瘦

腰部減肥最有效方法，讓您在短時(shí)間內(nèi)擁有平坦小腹。

一、呼啦圈

呼啦圈減肥原理：轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，更好地輔助瘦身，并且?guī)椭w內(nèi)垃圾，這樣腰部周圍多余的脂肪就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而消耗掉，最后達(dá)到瘦腰的效果。

優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)太大的力氣，簡(jiǎn)單易做，瘦腰效果挺好。

缺點(diǎn)：方法不當(dāng)或者過重的呼啦圈會(huì)對(duì)脊椎和內(nèi)臟過度撞擊，造成損傷。

專家提醒：

1、做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。

2、呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一天中最好分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)，并且要持之以恒，要有規(guī)律的執(zhí)行。

二、仰臥起坐

減肥原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，肚腩小了，要自然就會(huì)變細(xì)，最后就會(huì)達(dá)到瘦腰的效果。

優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果是非常的明顯，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單易做。

缺點(diǎn)：很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當(dāng)，很容易造成腰酸背痛，嚴(yán)重造成關(guān)節(jié)扭傷結(jié)果沒有起到瘦腰的效果。

專家提醒：

1、仰臥起坐的正確方法是：仰臥在床上或者地上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂，做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，然后緩慢放下使身體處于原位，重復(fù)以上動(dòng)作，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。

2、要控制節(jié)奏，避免一開始就做得很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼，最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直到達(dá)到30次左右，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線。

三、拉丁舞

減肥原理：拉丁舞可以鍛煉人的任何一個(gè)部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中，可以提升身體靈活度，強(qiáng)化心肺功能。拉丁舞的動(dòng)作要領(lǐng)都在于腰胯的“8”字形擺動(dòng)，在舞蹈動(dòng)作中燃燒脂肪，不僅加強(qiáng)對(duì)臀部腿部曲線的修飾，對(duì)平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。

優(yōu)點(diǎn)：不用任何器具，瘦腰效果明顯缺點(diǎn)：學(xué)會(huì)拉丁舞相對(duì)麻煩，扭腰過猛容易造成關(guān)節(jié)或者其他器官損傷。

專家提醒：

1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋。

2、跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

3、在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

4、避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)。

5、在練習(xí)拉丁舞的時(shí)候要全身都要放松，踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。

6、如果出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不良反應(yīng)的時(shí)候要馬上停止動(dòng)作，進(jìn)行就醫(yī)咨詢。

以上的三種運(yùn)動(dòng)減肥法，都是腰部減肥最有效方法，能夠幫您擺脫水桶腰的有效方法。但是做這些方法必須要了解它的注意事項(xiàng)，這樣就可以防止在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中會(huì)對(duì)腰部造成損傷，當(dāng)然想瘦腰也要做到健康的瘦。