水桶腰讓愛美的你痛苦不已，但是腹部的肥肉卻是最難減掉的，該怎么辦？也許你不知道吧，其實改變呼吸就ok！下面就跟著壹藥網小編一起來了解一下能幫你搞定水桶腰的腹式呼吸吧！

大家知道自己一天內呼吸多少次嗎？大概2萬次！雖說呼吸是自然而然的活動，但通過有效的方法也是可以訓練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎？

作為維持身體平衡的肌肉，包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。主導呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進行呼吸，腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛煉到腹橫肌，正是現代人骨盆不正的重要原因。但是，能夠有效鍛煉到腹橫肌的話，緊致平坦的小腹和纖細的小蠻腰都不再是夢。

首先是從體型入手的檢查。例如，有肚腩的人在體型上，一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹，而且會駝背。這就是身體軸線不穩定的證據。根據前面的描述，維持身體平衡的腹橫肌，關聯著骨盆周圍的肌肉，腹橫肌運動不靈活，就會破壞體型。由于骨盆不正導致內臟位置偏移，這樣的內在平衡，也是可以通過作用腹橫肌而恢復原始位置的。那么，現在就讓我們來改善內臟下垂導致的小肚腩吧！

首先要學會腹式呼吸鍛煉。鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸！如今，除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外，日常生活中，有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。那么，首先我們需要掌握腹式呼吸的方法，能夠自然而然地進行腹式呼吸。

1、仰臥，手放在胸部以下位置，用鼻子深吸一口氣，感受腹橫肌的運動。

2、當感受到腹部內側有拉緊的感覺時，就可以用口吐氣了。

習慣以后，試著穩住氣息，不要太快吐完，然后小口吐氣進行練習。運用到實踐中，在扭轉腹肌的同時進行腹式呼吸，效果會更好。然后，能夠自然而然地進行腹式呼吸后，坐著也可以進行咯。

而腹式呼吸法的正確方法具體如下：

1、首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

2、接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3、此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

養成了腹式呼吸的好習慣，就能何時何地都進行腹式呼吸訓練，小肚腩就能得到改善！所以大家一定要認真閱讀上文喔喔。小編希望上文所說對于想要擁有小蠻腰的你有很大作用。