9妙招擊退腰部脂肪 遠(yuǎn)離水桶腰

腰部的線條對(duì)于很多女性來說都是一個(gè)非常頭疼的部位，脂肪太容易囤積，而且非常難減，所以針對(duì)腰部的脂肪預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)要重于后期減脂，今天就告訴大家平時(shí)應(yīng)該怎么做才能避免腰部的脂肪囤積，幫助大家遠(yuǎn)離“水桶腰”。

1、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。

最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

2、要喝足一定量水

喝水不但可以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說，就消耗卡路里也要有水參加。每天都抱著1、5L桶水喝，每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

4、多做做小動(dòng)作

減肥一個(gè)多月，沒有量地運(yùn)動(dòng)，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但要注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦，減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現(xiàn)贅肉基本沒有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就和小動(dòng)作有關(guān)啊。每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右才坐，不然打死都不坐著。

5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，一點(diǎn)都不要碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯

每天都要好好地享受中午那寶貴一餐。超級(jí)超級(jí)珍貴的一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。一般中午吃飯，4份青菜類，小半碗飯，肉要不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。

7、吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過多儲(chǔ)存，減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。

8、適量吃點(diǎn)酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

9、晚飯要少

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以儲(chǔ)存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)，對(duì)于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來的不適。