呼拉圈瘦腰四大秘訣：呼拉圈瘦腰需堅持、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈、呼拉圈不宜轉太快、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間。用呼拉圈要有什么秘訣嗎？下面告訴你哦，別錯過了。

1、呼拉圈瘦腰需堅持

首先不可以三天打魚兩天曬網，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅持轉半個小時到一個小時，這樣腰部的運動量不會過大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

2、呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會傷害到內臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

3、呼拉圈不宜轉太快

選好了呼拉圈那就可以開始瘦腰了，但是呼拉圈的轉速也成為一個不容忽視的問題，如果想瘦腰并不適宜轉太快，因為轉太快，消耗的并不是脂肪而且還會把自己弄得很累。

4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之間

轉動呼拉圈時呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置，一般腰部的脂肪也聚集在這些地方，如果想減脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過了。

記住，在轉完呼拉圈后要給肌肉進行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環還可以加快血液流動，更具瘦腰效果。

注意事項：

時間不可長不可短

其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。

轉呼啦圈是不錯的瘦腰方法，掌握以上四點，有效瘦腰塑造纖細腰身。