簡單2招速燃脂 瘦出水蛇腰
2016-03-10 00:11:55 來源：360常識網
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導語：先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。
腹部是贅肉最容易積累的地方，平時白領麗人一吃完飯就坐在椅子上，更是深受“游泳圈”困擾。現在，小編給你介紹2個簡單小動作，讓你輕松在家瘦出水蛇腰！
瘦腹第一招：上腹練習
1、卷腹拍手
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：脖子要放松，背部腰部不要離開地面。
2、瑜伽炮彈式
先仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時按摩內臟器官。
瘦腹第二招：下腹練習
1、向上抬腿
先仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10-15次。
注意：整個動作中，腰部保持不動。
2、空中自行車
首先仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
注意：控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
