快速瘦腰秘籍 塑性感水蛇腰

夏天開始一定要有"要么瘦要么死"的決心和毅力才會減肥成功，將瘦身隨時放在心上。下面為大家介紹3種非常簡單卻特別有效的瘦腰運動，相信只要你能堅持練習，一定能幫你輕松瘦腰腹，減掉大肚子，塑造令人羨慕的小蠻腰！

瘦腰運動1：

仰臥于地板上，雙腿彎曲并攏，雙臂要平展，雙手放于腦部后方，上身輕輕的抬起，向右前方進行轉動，之后向左前方轉動，能夠左右交替停止，做完一邊之后，再做另一邊，可以左右交替著進行。完成3-4組動作，每組15-20個。

動作自檢：

運動的過程中，身體一直是輕輕抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不貼地為準。

塑身優勢：

這個動作最鍛煉腹部外側的肌肉，同時能牽扯到胸部的肌肉，讓肌肉更結實，也能夠讓你的小蠻腰正面、側面、背面都是完美的弧線。

瘦腰運動2：

身體保持直立，雙腿要分開，單手放于腦部后方，大臂要展開，另一只手的手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定的角度時，再緩緩向上方立起，完成動作3-4組，每組15-20個。

動作自檢：

在從下向上抬起的過程中，一定要感覺到的是腰部的力氣支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來的，整個過程要感覺得到是腰部在用力。

塑身優勢：

主要會鍛煉側腰部的肌肉，能減少腰部兩側的贅肉。另外還能夠使你的腰部更加有力量，減少久坐而引起的腰酸背痛。

瘦腰運動3：

面向空中，身體筆直，雙手指尖向前支撐住身體，雙腳要并攏，手臂漸漸的彎曲，肘部向外側方向，身體要緩緩向下運動，至大臂、小臂彎曲呈90長時，手臂再漸漸伸直，身體隨之慢慢向上運動。完成3-4組，每組20個。

動作自檢：

在整個運動過程中，要特別注意頭頸臂部和胸踝要在同一個平面上。假如覺得動作太難，也可以讓膝蓋跪地，小腿翹起。

塑身優勢：這組動作主要練習的是胸部，對腹部的平坦也有好處。

以上為大家介紹的三種運動，幫助快速減肥瘦腰，堅持練習，輕松打造小蠻腰。