6運(yùn)動(dòng)專減腰部脂肪 塑迷人小蠻腰
纖瘦的蠻腰是很多MM夢(mèng)寐以求的,如何才能快速練就纖瘦蠻腰,這讓很多MM犯了愁,別著急,小編今天為大家推薦幾種運(yùn)動(dòng),讓你輕松瘦出撩人腰線,感興趣就趕緊過來看看吧。
6運(yùn)動(dòng)專減腰部脂肪塑迷人小蠻腰
擊掌收腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手貼耳向上伸展。雙臂伸展到極限時(shí),雙手擊掌,爾后利用腿部的力量將其屈膝想腰腹回收,直至大腿緊貼腰腹,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你腰肢變得緊實(shí),使其更顯撩人曲線,以練就纖細(xì)蠻腰。
坐著扭腰
正坐在椅子1/3處,雙手垂于腰側(cè),身子保持筆直。腰部發(fā)力將身子向左轉(zhuǎn),與此同時(shí)將手臂向后伸展直至手掌抓住椅背,保持該姿勢(shì)15秒,爾后換向另一側(cè)練習(xí)該動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腰部得到舒展,使腰部肌肉變得緊實(shí),讓你也能擁有苗條細(xì)腰。
平躺側(cè)踢腿
平躺在床上,雙腿微伸直,雙手放在腰側(cè)。將左腿略微上抬,爾后將其向右側(cè)踢出去,到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒,爾后緩慢恢復(fù)原狀,換右腿練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使身體肌肉變得緊實(shí),常練習(xí)還能輕松減肥。
跪坐俯身
跪坐在床上,身子垂直于地面,雙手垂放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向前俯身,與此同時(shí)將雙臂貼耳向前伸直,當(dāng)手掌心觸碰到床面后,緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢更顯迷人曲線,以達(dá)到瘦腰的目的。
仰臥上抬
仰臥在床上,雙腿并攏伸直,雙手屈肘撐地。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起,爾后緩慢將身子放下,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運(yùn)動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí),還能促進(jìn)脂肪加速燃燒,從而達(dá)到瘦身效果。
平趴后扭腰
平趴在床上,雙腿伸直微開,雙手屈肘墊于胸前。利用腰部的力量將上半身向后扭轉(zhuǎn),與此同時(shí)手臂伸直支撐起身子,保持該姿勢(shì)片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部變得緊實(shí),使其更顯撩人曲線,以達(dá)到減肥效果。
想要瘦腰練就小蠻腰,就趕緊來試試上面幾種運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持練習(xí),幫助你快速練就小蠻腰。
