纖瘦的蠻腰是很多MM夢(mèng)寐以求的，如何才能快速練就纖瘦蠻腰，這讓很多MM犯了愁，別著急，小編今天為大家推薦幾種運(yùn)動(dòng)，讓你輕松瘦出撩人腰線，感興趣就趕緊過來看看吧。

6運(yùn)動(dòng)專減腰部脂肪塑迷人小蠻腰

擊掌收腿

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手貼耳向上伸展。雙臂伸展到極限時(shí)，雙手擊掌，爾后利用腿部的力量將其屈膝想腰腹回收，直至大腿緊貼腰腹，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使你腰肢變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)蠻腰。

坐著扭腰

正坐在椅子1/3處，雙手垂于腰側(cè)，身子保持筆直。腰部發(fā)力將身子向左轉(zhuǎn)，與此同時(shí)將手臂向后伸展直至手掌抓住椅背，保持該姿勢(shì)15秒，爾后換向另一側(cè)練習(xí)該動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腰部得到舒展，使腰部肌肉變得緊實(shí)，讓你也能擁有苗條細(xì)腰。

平躺側(cè)踢腿

平躺在床上，雙腿微伸直，雙手放在腰側(cè)。將左腿略微上抬，爾后將其向右側(cè)踢出去，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢恢復(fù)原狀，換右腿練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能使身體肌肉變得緊實(shí)，常練習(xí)還能輕松減肥。

跪坐俯身

跪坐在床上，身子垂直于地面，雙手垂放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向前俯身，與此同時(shí)將雙臂貼耳向前伸直，當(dāng)手掌心觸碰到床面后，緩慢將身子恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的腰肢更顯迷人曲線，以達(dá)到瘦腰的目的。

仰臥上抬

仰臥在床上，雙腿并攏伸直，雙手屈肘撐地。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起，爾后緩慢將身子放下，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至腰腹感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的仰臥上抬運(yùn)動(dòng)能使你的腰部變得更緊實(shí)，還能促進(jìn)脂肪加速燃燒，從而達(dá)到瘦身效果。

平趴后扭腰

平趴在床上，雙腿伸直微開，雙手屈肘墊于胸前。利用腰部的力量將上半身向后扭轉(zhuǎn)，與此同時(shí)手臂伸直支撐起身子，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使腰部變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，以達(dá)到減肥效果。

想要瘦腰練就小蠻腰，就趕緊來試試上面幾種運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)，幫助你快速練就小蠻腰。