如果你正在尋找一周內(nèi)縮小腰圍快速且有效的方法，為夏日的比基尼狂歡做準(zhǔn)備的話，那么你就來對(duì)地方了！你不需要節(jié)食，每天都餓得頭腦發(fā)昏，在健身房花上幾小時(shí)去瘦腰。一些簡單的改變就可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了。小編建議你嘗試一下以下的健康方法。

7個(gè)瘦腰妙招讓你一周快速減腰圍

1、每天都吃以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的早餐

如果你想在一周內(nèi)縮小你的腰圍，那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片，蕎麥?zhǔn)称罚蛘呷魏纹渌愋偷牡矸垲愂称罚刻於汲砸缘鞍踪|(zhì)為基礎(chǔ)的早餐。蛋白質(zhì)能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清，加漿果的希臘酸奶，或者喝含有高蛋白的飲品，不久你就可以看到效果了。

2、減少脂肪攝入

健康的脂肪對(duì)大腦的功能是必不可少的，但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助于你在一周之內(nèi)瘦腰。杜絕使用烹飪油，用噴霧油代替。避免吃太多的堅(jiān)果，可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，它們比堅(jiān)果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質(zhì)。

3、增加纖維攝入量

纖維有助于使你更快地感覺到飽，減少卡路里攝入。它也有助于防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁，大麻纖維，洋車前子殼粉，非淀粉類蔬菜，漿果，椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁，沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。

4、增加力量訓(xùn)練

雖然有氧運(yùn)動(dòng)是縮小腰圍的關(guān)鍵，力量訓(xùn)練也是同樣重要的。通過一個(gè)階段的力量訓(xùn)練后，肌肉會(huì)持續(xù)12小時(shí)以上的時(shí)間在燃燒掉脂肪，尤其是在腹部。一周堅(jiān)持3次，每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。

5、喝多點(diǎn)脫脂酸奶

酸奶中含高益生菌和高蛋白，有助于減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點(diǎn)脫脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風(fēng)味。

6、食用甜菊糖

開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑，例如糖和蜂蜜，楓糖漿。甜菊糖血糖含量低，天然的，幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜，而且它對(duì)你的腰圍沒有影響。選擇液態(tài)的甜菊糖吧，因?yàn)榉勰畹目赡馨砑觿┖吞盍稀?/p>

7、吃簡單點(diǎn)的晚餐

當(dāng)你在努力瘦腰時(shí)，吃簡單點(diǎn)的晚餐，避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚，蔬菜，甘薯等。如果你是素食者，一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽，油，蛋黃醬和黃油調(diào)味。