黃金腰身練成術 2招教你全方位瘦腰

身體曲線其實我們本來就擁有。從四腳爬行進化到兩腳走路，人類的身形也相應地發生了改變。由于沒有很好地活動后背和腹部周圍的肌肉，才會導致腹部向外凸出。因此需要手腳并用地進行鍛煉。今天教大家4招，全方位地鍛煉腰腹部，一起來塑造黃金腰身吧。

塑造完美腰身show出火熱腰線

只要掌握正確的呼吸方式，就可以輕松塑造富有曲線的夢幻腰身和緊俏臀部。對于塑造身體曲線，呼吸的方法比什么都重要。實際上，有很多類似橫膈膜這樣的部位的肌肉，其實可以通過呼吸來進行鍛煉。通過正確的呼吸方法充分地鍛煉這些肌肉，對于拉伸身體深處的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身，就必須要鍛煉這些深層肌肉。

動作介紹：

(1)充分活動肋骨，練出曲線。

在吸氣的時候，要鼓起前胸和腹部，呼氣時這兩個部位就要收縮。基本上每個人都能做這樣的動作。通過呼吸讓肌肉活動起來，擔當起連接上半身和下半身的職責，所以正確的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正確，就可以通過呼吸來鍛煉肌肉，使全身肌肉平衡運作。要把正確的呼吸當作塑造完美腰線的基礎。

1、敞開胸進行呼吸。

兩手放在胸部下方，張開鼻腔和腹部，深深地吸一口氣。以脊梁骨為中心，敞開胸腔，舒張肺部，與此同時向兩邊張開肋骨。想象自己身在鳥籠里，上半身用力向外撐，像要把鳥籠撐破那樣。打橫看的話，耳廓、肩、腰的脊梁骨、腳裸要在同一直線上。

提示：身體重心放在前面的話會強行拉扯身體的肌肉，呼吸肌肉也無法完全張開，因此這樣的動作是錯誤的。腳后跟應該緊貼地面，身體重心完全放在后方。

2、在呼吸的時候，要呼到極限為止。

呼氣的時候，要快速將氣體呼出來，直到讓腹部變得平坦為止。要盡量收縮張開的肋骨，并且用手來感受肋骨收縮的感覺。注意，在做動作時鎖骨的位置不能改變，這樣才可以保持正確的姿勢。

(2)快速鍛煉側腹肌肉。

這是可以快速鍛煉支撐身體主干的腰部肌肉、達到提臀效果的萬能動作。還可以擴大兩腳的可活動范圍，鍛煉連接關節部位的細小肌肉，從而塑造無多余贅肉、代謝能力好的身體。而且還同時鍛煉了支撐身體平衡的脊梁骨及其周圍的肌肉。

2、利用腰上方的肌肉，慢慢地抬起腿。

一邊呼吸，一邊用腰上方的肌肉，打橫抬高右腿，注意不是用腿部肌肉來做抬腿動作。一開始做動作，手撐著墻壁開始做也可以。但是，身體重心要從頭頂到腳板，全部集中在一條直線上。

3、改變兩手位置，深呼吸。

邊慢慢地放下右腳，邊調整呼吸。然后再吸一口氣，同時左手往上抬高，右手打橫伸直。一邊往上拉伸身體，一邊讓左右兩邊的肩胛骨往中間靠，然后深深地吸一口氣。