頑固的小肚腩突出來，遮著藏著也掩飾不了。小肚子真的很影響穿衣美感！真的很想減掉暴突的小肚腩，可是怎么減呢？下面小編和你分享4個(gè)有助瘦小肚子的生活習(xí)慣，保證你去掉小肚子！

頑固大肚腩怎么減4妙招讓你狂甩脂肪

一、定期排毒

一般來說，存留在人體內(nèi)的內(nèi)在毒素有自由基，宿便，膽固醇和脂肪等，這些毒素要是不及時(shí)排出去，很容易會(huì)形成脂肪組織堆積在腰腹。所以想要瘦肚子的女生們要注意了，一定要定期排一下毒，預(yù)防脂肪堆積。最平常的排毒方法是吃對(duì)食物，那讓我們了解一下有些什么排毒食物。

1、海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，海帶含有的這種膠質(zhì)能有效的將放射性物質(zhì)排出，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。

2、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2和維生素C，蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。天然蜂蜜溫潤(rùn)，保護(hù)腸道粘膜，沖服蜂蜜水有潤(rùn)腸通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基。

3、木耳

木耳是“腸胃清道夫”，所含的膠質(zhì)可以把人體消化系統(tǒng)內(nèi)的殘留灰塵、雜志吸附并排出體外，起到清胃滌腸的作用。同時(shí)木耳對(duì)于治療便秘有不錯(cuò)的功效。而且，木耳能幫助消化纖維類物質(zhì)，平時(shí)無意中吃下的沙子、金屬等，吃木耳可幫助溶解及氧化。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除自由基，胡蘿卜富含植物纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到排便的目的。

二、減少攝入易脹氣的食物

通常有些人也會(huì)出現(xiàn)假“肚腩”，為什么這么說呢？當(dāng)吃得過多的易引起脹氣的食物時(shí)，肚子就會(huì)鼓起來。所以平時(shí)我們也要留一些容易引起脹氣的食物，要控制一下食量。

1、高淀粉類食物

如蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素，外加吃進(jìn)去的肉食，經(jīng)腸道細(xì)菌充分發(fā)酵之后，會(huì)產(chǎn)生多量的硫化氫、氨氣，如一時(shí)排不出去，蓄積在腸道之中，便會(huì)引起胃腸道脹氣。

2、豆制品食物

如豆腐、豆?jié){、豆腐腦等豆制品中有數(shù)種抗?fàn)I養(yǎng)因子，其中兩種是與胃腸道有關(guān)的，一種是胰蛋白酶抑制素，它能抑制體內(nèi)蛋白酶活動(dòng)，如攝入過多，會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)的消化，對(duì)胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。

3、十字花科蔬菜

如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜等，它們含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生氣體引起脹氣。

三、控制飲食總量，正餐間適當(dāng)加餐

有些女生餓的時(shí)候總是忍著，總等到正餐的時(shí)候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當(dāng)吃飽的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)胃凸現(xiàn)象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。

一天最好分為五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，所以早餐可以吃一個(gè)雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當(dāng)吃一些水果，建議蘋果。

在早餐與午餐之間，倘若感到饑餓，可以沖一下麥片，或吃一些水果和餅干來充饑，但不要吃太飽了，不然會(huì)影響午餐和下午進(jìn)食的量。午餐要保證營(yíng)養(yǎng)全面，但還是要以蔬菜為主，適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，不要吃過于油膩、高脂高熱的食物，盡量吃清淡點(diǎn)，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。

午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個(gè)下午茶，吃一些堅(jiān)果類的食物，喝低糖果汁等，對(duì)與減肥也是有不錯(cuò)的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點(diǎn)過后不要再進(jìn)食，以免食物堆積轉(zhuǎn)化成脂肪。

四、多做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無論是對(duì)減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。所以對(duì)瘦小腹，也有這么一套相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。

1、卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2、瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10秒。反復(fù)10次為一組。

注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

3、單腳扭轉(zhuǎn)

a.坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。要保持身體直立，不要駝背，停留3~5個(gè)呼吸。

b.上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。