說到減肥瘦腰，相信會(huì)有各種各樣的方法出現(xiàn)，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候你所使用的這些方法，并不見得都是有效的，所以說想要達(dá)到最理想的效果，還是應(yīng)該掌握一些方法以及技巧，那么現(xiàn)在我們就為大家介紹一下，關(guān)于腰部肌肉的一些有效減肥方法。

倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因?yàn)榈棺邥r(shí)人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，因此，腰部肌肉緊張狀態(tài)得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒行還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，故而堅(jiān)持下來對改善腰背疼痛的癥狀可起到一定的作用。

倒走時(shí)，應(yīng)選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。

傳統(tǒng)健身術(shù)

中國傳統(tǒng)健身術(shù)十分強(qiáng)調(diào)“以腰為軸”，把腰部活動(dòng)看做生命之本，太極拳、五禽戲、八段錦等，都是以活動(dòng)腰部為主。常用方法有：扭腰轉(zhuǎn)胯、俯仰伸腰、左右彎腰、橋形拱腰、旋腰轉(zhuǎn)背等。通過這些鍛煉，可改善腰背部血液循環(huán)，鍛煉腰背部肌肉，防治腰肌勞損和腰背酸痛。應(yīng)當(dāng)注意的是，老年人的椎間和椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤已逐漸纖維化，如腰部活動(dòng)過大，超過了韌帶正常承受能力，反而容易發(fā)生損傷。因此腰背活動(dòng)的幅度要小些，動(dòng)作輕柔和緩。在開始鍛煉前，適當(dāng)作必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。

了解了上面的方法之后，我們就可以知道，平時(shí)的話哪一種方法可以快速有效的幫助自己瘦要減肥了吧，關(guān)注這些常識(shí)的了解，才會(huì)讓自己的減肥變得更加輕松簡單，也希望大家在生活當(dāng)中都能夠注重這些，快速有效的瘦腰減肥方法。